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精致的浩然体育舞蹈把杆介绍舞蹈把杆的作用

日期:2017-8-14 15:51:32 人气:23
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精致的浩然体育舞蹈把杆介绍舞蹈把杆的作用

浩然舞蹈把杆的作用:把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的,它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的,以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合,是全方位综合训练的基础.

   浩然 舞蹈把杆的作用把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的,它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的,以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合,是全方位综合训练的基础。

    1.浩然舞蹈把杆训练把杆训练(扶把训练),舞蹈把杆对初学者尤为重要,把杆训练是形体训练的基础,是为以后完成各种徒手1动作及组合做准备的。使用把杆进行训练其内容主要包括扶把的各种站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、舞蹈把杆平衡与控制、转体、跳跃等练习。借助把杆进行慢动作及分解动作的练习,不仅能培养规范化的身体姿态,而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力,能够发展细腻的肌肉感觉,有利于掌握技术细节,建立正确的动作概念。开始训练时可以双手扶把,以帮助控制身体姿势,经过一段时间练习后,可改为单手扶把。

    2浩然舞蹈把杆.压腿锻炼应注意的事项对于把杆初练者,压腿时应注意以下几点: 1) 稳:单腿站立时必须站稳,避免摇晃失去重心而跌倒。 2)轻:压腿不要用力过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。 3) 短: 压腿时间每次宜于5分钟左右。 4) 缓: 压腿的动作宜缓慢,忌操之过急。 5) 松: 压腿练习结束后,应做一些踢腿等动作来放松调整。


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